MBSR Achtsamkeit

8 Wochen Online Kurs mit Bettina Reichert.
Start am 26.05.2020

Kostenfreies Gespräch reservieren

Webinar Mitschnitt vom 19.5.

MBSR und Achtsamkeit -live mit Bettina Reichert

 

Woche 1

Wie wir die Welt wahrnehmen

In dieser Woche lernen wir, unter anderem, wie man die Wahrnehmung der positiven Erlebnisse im Alltag trainiert.

Praktische Übungen:
Body-Scan, Einführung in die Atemmeditation.

Woche 2

Wie wir die Welt wahrnehmen

In dieser Woche lernen wir, unter anderem, wie man die Wahrnehmung der positiven Erlebnisse im Alltag trainiert.

Praktische Übungen:
Body-Scan, Einführung in die Atemmeditation.

Woche 3

Achtsames Yoga - Im Körper beheimatet sein

Hier erleben  wir die wohltuende Kraft achtsamer Yoga-Übungen, die  helfen Stressmuster sowie den Umgang mit Grenzen zu erkennen und zu lernen,  sanfter mit sich umzugehen.

Praktische Übungen:
Achtsamkeits-Yoga.

Woche 4

Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne

Wir lernen wie Stress entsteht  und  welche Stressreaktionen  wir in Körper und Psyche und unserem Handeln erleben. Umgang mit negativen und Stressfördernden Gedanken.

Praktische Übungen:
3-Minuten-Atemraumübung und erweiterte Meditationsübungen.

Woche 5

Achtsamkeit gegenüber stressverstärkenden Gedanken

Wir erkennen wie Denkmuster und Bewertungen die Stressreaktion beeinflussen .

Dies können wir nutzen um
Herausforderungen gelassener zu meistern.

Praktische Übungen:

Woche 6

Gefühle

Wir lernen, Gefühle willkommen zu heißen und lernen, konstruktiver mit ihnen umzugehen. Und auch wie es möglich ist, mit schwierigen Gefühlen umzugehen, das Selbstvertrauen zu stärken.


Praktische Übungen:
Sitzmeditation und geleitete Meditationen zum Thema Gefühle.

Woche 7

Achtsame Kommunikation

In dieser Woche widmen wir uns der Kunst achtsam mit uns und anderen zu sprechen, sei es privat oder im Beruf.



Praktische Übungen:
Meditation an unterschiedlichen Plätzen,
Kommunikationsübung.

 

Woche 8

Abschied und Neubeginn 

Wir lernen, für uns selbst Sorge zu tragen.  Zum Abschluss schauen wir noch, wie wir die begonnene Praxis  fortführen können.
So dass die Übungen immer mehr in Ihren Alltag fliessen können. Wir lernen überall meditieren zu können und schauen uns die Kraft der Muße an.

Praktische Übungen:
Meditation zum Selbstmitgefühl und Selbstfürsoge.

"Machen Sie mit und erleben die heilsame und wohltuende Kraft der MBSR-Achtsamkeit. Bettina Reichert "

Teilnehmerstimmen;
Vor dem MBSR-8 Wochenkurs konnte ich nicht so gut alleine sein. Wenn ich einen Samstagabend alleine verbringen musste, habe ich dies als sehr unangenehm empfunden und wusste nicht so recht, was ich mit mir anfangen sollte. Sobald ich nach Hause kam wurde das Radio oder der Fernseher angeschaltet, absolute Ruhe war nur schwer zu ertragen. Seit dem Kurs freue ich mich nun, wenn ich mal einen Abend nur für mich habe. Ich genieße dann die Stille, die Zeit für mich und brauche kein großes Programm um einen schönen Abend zu verbringen. Durch den Kurs habe ich gelernt selbständiger zu sein, mir mehr zuzutrauen und auch die kleinen Dinge im Leben wieder zu schätzen und zu genießen. Mein Leben ist seitdem entschleunigter und ruhiger. Laura von Witzenhausen

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